Co do ćwiczen: - 6 waidera czy ABS, ABS II i inne programy tego typu nie spalają tłuszczu z brzucha, te ćwiczenia wyrabiają mięśnie a mięśnie widać jak spalisz tłuszcz - 2-3 razy bieg ok, nie musisz się ograniczać do 5 km, rób tyle żeby kondycja szła w górę, grunt to lubieć biegać, wtedy można więcej i więcej - do tego 2-3 razy siłownia, duzo [...]
promowana przez nas dieta zakłada dostarczanie jak najbardziej wartościowych składników pożywienia: białka, tłuszczy i węglowodanów i rozsądnej ilości kcal. Nie jesz mięsa, proponuję ryby, strączki (np. soczewica, fasole, bez soi), ryby, twaróg raz dzienie, ew. odżywka białkowa. O zdrowych tłuszczach poczytaj. Węglowodany mało przetworzone: [...]
A tak???? Śniadanie 6.30 płatki owsiane 100g mleko 250ml rodzynki oliwa z oliwek (łyżka) wpc 15g tran warzywa II sniadanie 10.30 chleb razowy 100g masło ser biały albo jakas wędlina pomidor/sałata/rzotkiewka (jak bedą własne z ogródka) III 12.25 tjw 15.00 obiad, tutaj to co mama przygotuje: ziemniaki/kasza gryczana mięso wieprzowe/ kotlety/ [...]
lepiej dać trening na 16 a po treningu zjeść ryż + udko/pierś z kurczaka? Warzywa dodam.
1 ok 2 zamiast sera więcej szynki więcej warzyw nie wliczaj ich w bilans 3 ok 4 wywal ten posiłek, daj więcej w tym wcześniejszym 5 zjedz 50g wafli odrazu po trennigu po 30 min porządny posiłek ryż biały/ziemniaki/makaron/kasza+kurak/rybka to ma być największy posiłek w ciągu dnia 6bez makaronu zamiast orzechów oliwa dodaj warzywa
Jak układasz dietę na podstawie tego co masz w danej chwili w lodówce to się nie dziw że nikt nie ocenia. I dodaj orzechy włoskie, rodzynki II danie - wafle ryżowe, co to ma być ? III Dodaj oliwy jak możesz IV Wywal te krakersy, dodaj oliwy V Wywal wafle, dodaj ryż/kasze . A te warzywa bym zamienił np. na brokuły
Posiłek owies +mleko-nie widzę sensu. Jeśli nie możesz zjeść posiłku podobnego jak następny lepiej podziel te 200g kurczaka na dwa posiłki jak nie patrzeć będzie to i tak około 20g b.na posiłek. Nie staraj się jeść warzyw i owoców tylko stawiaj ja na miejscu tak wysokim jak białko jak nie wyższym. Warzywa przede wszystkim surowe, z nastawieniem na [...]
witam, znowu ja i znowu pytanie. czy to że mam uczucie głodu pod wieczór może oznaczać, że mało jem? dzisiaj zjadłem : śniadanie, potem w szkole ryż, pierś i warzywa, po szkole to samo, potem makrelę i omleta przed chwilą i nadal jestem głodny :D
7:30 Nitrobolon 2 Śniadanie 8:00 Płatki owsiane -> 50g Mleko -> 125g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 10:30 Bułka Grahamka -> 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g III [...]
Posiłek 1 śniadanie: (7.00) - Serek wiejski 200g - 3 Kromki chleba cebulowego ok. 70g + troszkę masełka Brakuje źródła zdrowych tłuszczy, nie widzę warzyw, jeżeli zamierzasz redukować tkankę tłuszczową proponuje zamienić białe pieczywo na jego zdrowszy ekwiwalent jakim będzie pieczywo graham i jego odmiany. Posiłek 2 w szkole, pracy: (10.30) - 1x [...]
[...] ,inna kolejnosc , inne polaczenie . Korzystalem z moich szablonów i po prostu wrzucilem tyle t/b zeby sie zgadzalo. Oczywiscie produkty (b/t/ww) beda zmieniane . WW ryz brazowy,bialy ,kasza gryczana prazona,ziemniaki mieso z indyka , wolowina , piers / rybki tylko dorsz , moze cos dodam jak mi przypasują walory smakowe (czekam na [...]
Zauważyłem je od lipca 2016 roku lecz wtedy te since nie były tak wyraziste. Jesienią jadłem mniej, trenowałem mniej i spałem też mniej i praktycznie ich nie było. Tak jakby były uzależnione od ilości jedzenia i trenowania. Od dwóch miesięcy są takie jak na załączonym zdjęciu z tym że trenuję bardzo ciężko 5 razy w tygodniu i jem bardzo dużo bo [...]
Sory trochę zielony w temacie jeszcze jestem z tym poziomem tkanki tłuszczowej to trochę przesadziłem myślę, że jest na poziomie 20%. Policzyłem jeszcze raz poziom zapotrzebowania wyszło 3312 kcal w takim razie dodam te 300 będzie 3612 i zobaczę jakie będą efekty. Dodam jakieś warzywa i owoce. Ryż lubię ale na pewno się znudzi po jakimś czasie [...]
posiłek 1 - przed 8:00: - musli + chude mleko (jak jest, to dorzucam ze 100-150g twarogu) - czasem - zamiennie- 2-3 jajka (gotowane/omlet/jajecznica etc) - to zazwyczaj w dniu terningu FBW. + pieczywo/zboże. posiłek 2 - okolice 12:00: - 80-100g zboża (ryż, kasza, a czasem makaron) - 2 jajka (całe), albo twaróg (125g), albo konserwa rybna (coś tam [...]
jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? na pewno musisz dorzucic warzywa. przed treningiem ja osobiscie wolal bym kasze, ryz, makaron niz chleb ale to kwestia indywidualna.
7:00 3 jaja kurze całe mleko 250ml 10:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g napój z blendera (owoce zmielone z jogurtem naturalnym) 17:00-18:00 Trening 18:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g Trochę warzyw 20:00 Białko Peak [...]
Wiek : 17,5 Waga : 66 Wzrost : 173 Wymiary podam jutro, rano się zmierzę i zrobię sobie zdjęcia "na czczo" no i dziennik też zrobię na podstawie następnych dni. W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch (zawsze był spory, teraz jest MONSTRUALNY), uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, buzia, biust :( Uprawiany sport lub inne [...]
Moja dieta wyglądała mniej wiecej tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0008d94d1c804b398a335447c5e2fcae.png ryż zamiennie na kaszę/makaron/ziemniaki kurczak na ryby lub inne mięso lub jajka(do kanapki) I W każdym posilku miałem warzywa w KAŻDYM! ogórki, pomidory, paryki, buraki itp. Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2012-12-30 20:28:37 Zmieniony przez - [...]
B-T-W 217 - 90 - 301 Dokładnie jak kolega powyżej - tnij trochę węgli, dodaj trochę tłuszczu. Trzeci posiłek jest słaby - węgle staraj się ograniczać do śniadania i posiłków okołotreningowych. One dają natychmiastową energię, której organizm nie wykorzysta i tak. Przed treningiem lepiej ryż brązowy/kasza. Warzywa przed też możesz ograniczyć, [...]
generalnie mam dziennie zjeść 750g mięsa lub ryb mogę zamieniać mięsa w posiłkach, do tego dokładać warzywa, w 5 posiłku ryż mogę zamieniać na kaszę,ziemniaki,owsiankę i dodawać owoc, poranna jajecznica z 5 jaj /SFD/Images/2016/6/1/5699cd5a36ff458986401183800ab9b5.jpg
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
